当今社会，随着生活节奏的大大减缓以及人们压力的大大减少，很多人多少都会经常出现一些睡眠中问题，睡眠不足对我们的大脑和机体身体健康都是危害的，那么我们如何才能提高睡眠中的质量呢？本文中小编成整理了一些研究，告诉他你影响睡眠中质量的原因，以及科学家们如何支招来提高机体睡眠中质量。【1】PNAS：根本性找到！个体的睡眠中质量也有性别差异doi：10.1073/pnas.1524484113你有可能早已注意到了，比起男性而言，女性更容易经常出现睡眠中障碍，比如女性遭到失眠症的可能性是男性的两倍，那么机体调节睡眠中的生物钟和个体的性别否有关呢？近日刊出在国际杂志ProceedingsoftheNationalAcademyofSciences上的一项研究报告中，来自麦吉尔大学和道格拉斯心理健康研究所的研究人员得出了答案。

通过掌控月经周期和激素类的用于，研究者找到，机体的生物钟往往能有所不同程度地影响男性和女性的睡眠中和警觉性。研究者认为，针对一个相近的睡眠中时间表，比起男性而言，女性机体的生物钟需要使其早地入眠以及醒来时，此外研究者在两性之间仔细观察到的差异可以更佳地协助说明了为何女性更容易嗜睡。

【2】AddictionBio：研究找到吸烟者或影响睡眠中质量doi：10.1111/j.1369-1600.2012.00487.x吸烟者危害身体健康毋庸置疑。德国一项近期调查则找到，吸烟者的睡眠中时间比不吸烟者较少，而且睡眠中质量也较好。睡眠中问题多研究人员对1071名吸烟者做到关于睡眠中质量的问卷调查，结果显示，其中17%每晚睡眠中时间严重不足6小时，28%称之为睡眠中质量“受到阻碍”、较难深眠。

另对1243名不吸烟者所做到的某种程度调查中，上述数据分别为7%和19%。调查对象皆无精神病史。长时间情况下，人每晚会有4至5个深睡、深睡觉和较慢动眼(REM)睡眠中的睡眠中周期。

较内敛的睡眠中主要集中于在睡眠中的初期，较慢动眼睡眠中主要再次发生在慢醒来时。这样的睡眠中模式有助人体掌控激素的产生、新陈代谢和压力调节。路透社援引研究带头人、德国柏林沙里泰医学院斯特凡·科尔斯的话报导：“这项研究首次指出，在没终生精神疾病的人群中，睡眠中失调在吸烟者中的比例比不吸烟者低，即使掌控了潜在的涉及风险因素。

”【3】CurrentBiology：睡眠中质量与纺锤波脑电波有关doi：10.1016/j.cub.2010.06.032有人天生好眠，不管外面电闪雷鸣、喇叭声声，还是耳边电话铃响、鼾声大大，都能睡得香甜。美国研究人员找到，原因有可能在于这些人睡眠中时产生的一种脑电波需要有效地屏蔽噪音。这项研究结果由美国《当代生物学》半月刊8月10日公开发表。

纺锤波研究人员征求12名志愿者，拒绝他们倒数三个晚上睡觉在一家睡眠中医院。第一个晚上，周遭环境静谧寂静；第二、第三个晚上，研究人员生产电话铃声、交通嘈杂声、医疗设备运转声等噪音。研究人员利用脑电图（EEG）技术记录志愿者睡眠中时的脑电波活动，结果找到，睡眠中对外界噪音否脆弱与一种取名为纺锤波的脑电波有关。8月9日援引研究带头人、美国哈佛大学医学院神经学副教授杰弗里·埃伦博根的话报导，第一晚睡眠中纺锤波频率较高的志愿者较不更容易在后面两晚被噪音吵醒，一些人甚至一觉睡到天亮。

【4】索利那新的可减轻夜尿症并可提高睡眠中质量据报，根据一项新的报告，患膀胱过动症及夜尿症的成年患者用于索利那新的（Solifenacin，商品名卫喜康，Vesicare）展开化疗，可以提高睡眠中质量以及和睡眠中有关的生活质量。该报告在线公开发表在5月14日的JournalofUrology上。

索利那新的是安斯泰来制药公司研发生产的抗毒蕈碱类泌尿解法痉药，于2005年获得美国食品和药物管理局（FDA）批准后用作成人。在本研究中，该药增加了患者夜间排便次数并减少了每次的排便量。此项新发现源自一项对962事例日本患者展开的次级探索性分析，这些患膀胱过动症及夜尿症的男女患者参予了一项索利那新的（5mg或10mg）与安慰剂展开对比化疗的随机对照试验。

其中，332事例患者拒绝接受了安慰剂，321例和309事例患者则分别拒绝接受了5mg和10mg索利那新的。受试者在基线时和12周化疗完结时展开了疗效和生活质量评估，基线时受试者报告最少夜尿一次。

【5】声音性刺激需要提升老年人睡眠中质量以及记忆力水平doi：10.3389/fnhum.2017.00109根据最近的一项研究结果显示，柔和的声音性刺激，例如水流声，需要与脑波的频率同步化，从而强化成年人的睡眠中质量并提升他们的记忆力。深度睡眠中对于记忆的稳固十分最重要，但人到中年之后睡眠中质量就不会大幅度上升，科学家们指出这造成了记忆力随着年龄衰落的现象。

在他们的试验中，参与者们的睡眠中质量以及记忆力等在拒绝接受了声音性刺激之后获得了明显的下降。“这是一种需要提升大脑身体健康水平的创新性的，非常简单而且安全性的非医疗策略”，该研究的通讯作者，来自西北大学医学院的神经学家PhyllisZee说：“这可以作为一种强化老年人群体记忆能力，并有效地减轻记忆能力随年龄快速增长而波动的现状”。

涉及结果公开发表在《FrontiersinHumanNeuroscience》杂志上。【6】AJCN：高蛋白饮食益处多既可协助节食又可提高睡眠中doi：10.3945/ajcn.115.124669根据美国普渡大学的一项近期研究，通过高蛋白饮食展开减肥的超载和体重增加成年人，他们的睡眠中质量比较更佳。

营养科学教授WayneCampbell回应：“多数研究都在仔细观察睡眠中对饮食和体重具备什么样的影响，而我们这项研究则明确提出这样一个问题，减肥和饮食——尤其是高蛋白饮食——对睡眠中质量有什么影响呢？我们找到虽然高蛋白饮食当中卡路里摄取较低，但是对于中年人来说，摄取这样的饮食之后他们的睡眠中质量获得了提升。他们的睡眠中质量要好于那些减去了完全相同体重，但饮食中蛋白含量长时间的人。

”涉及研究结果公开发表在国际学术期刊AmericanJournalofClinicalNutrition上。这项研究共计44名超载或体重增加参与者，分为两组分别摄取长时间蛋白含量和高蛋白含量的减肥餐。【7】PNAS：科学家们寻找睡眠中质量与心情之间的关系原文报导：Scientistsidentifymolecularlinkbetweensleepandmood睡得很差人的心情大自然就劣，尽管长久以来科学家们仍然在找寻睡眠中与心情之间的联系，但两者之间的分子机制至今仍是一个谜。

而最近一项新的研究找到在两者之间不存在一些关键的基因，通过分析这些基因的少见变异类型，需要协助他们检验两者之间的关系。睡眠中与心情息息相关，患上抑郁症以及狂躁症的患者一般情况下一些睡眠中习惯都会发生变化。

比如不受光线的影响以及大脑的时间节律。但是究竟是嗜睡影响了心情，还是心情不会影响睡眠中呢？一些研究指出人的情绪与生物钟不存在一定联系，但是两者之间的因果关系至今仍没获得证明。为了寻找生物钟，睡眠中，情绪之间的清楚联系，科学家们研究了一群患上睡眠中出现异常症状以及情绪失调，同时患上季节性睡眠中失调（seasonalaffectivedisorder，SAD）的家族成员。

通过对对涉及基因展开扫瞄检测，他们找到了在一个叫作PERIODS（PER3）的基因上发不存在着两类变异。同时，研究者们在外部人群中对完全相同基因展开了检测，找到这两类变异在普通人群中实属少见。

【8】较好的饮食习惯需要提升睡眠中质量原文报导：HealthyDietMayImproveSleepQuality一项最近的研究表明：饮食中如果所含大量饱和脂肪酸以及糖分，同时缺少纤维素，不会造成睡眠中程度较深，同时在睡眠中忽然醒来的几率也不会升高。研究者们建议，为了提升睡眠中质量，应该必要减少饮食中的纤维素含量，同时掌控饱和脂肪酸以及糖分的摄取。这项研究是由来自哥伦比亚大学人类营养学研究所的Marie-PierreSt-Onge博士主导已完成，涉及结果公开发表在最近一期的《JournalofClinicalSleepMedicine》杂志上。

我们找到睡眠中质量与平时的饮食习惯有相当大联系，其中纤维素与饱和状态脂肪是最重要的因素。我们指出较好的饮食习惯需要预示着睡眠中质量的提升。

为了睡好，我们建议平时的用餐中要减少水果，蔬菜以及类食物，增加加工后食物的摄入量。除了调节睡眠中以外，较好的饮食习惯也能有助减少心血管发作几率。在该项研究中，26名长时间体重、年龄在30到45岁之间、没睡眠中问题的成年人参予了研究。

他们倒数五天睡在睡眠中监测实验室中，每天的晚上10点到第二天7点为睡眠中时间。之后，研究者们通过多频道睡眠中记录搜集了他们的睡眠中数据。

在前四天中，参与者们被拒绝食用统一的食物，第五天则可以自由选择食物。之后，研究者们分析了第五天的饮食与先前的睡眠中质量之间的相关性。【9】五种方法老大你取得更佳的睡眠中新闻读者：Hereare5waystogetabetternightssleep，accordingtoscience近日，来自悉尼大学的研究人员通过研究认为，成年人每天睡眠中7-8小时也许是最差的，而儿童则必须每天睡眠中10-12小时，在我们生命的前60年里睡眠中总共不会花费20万个小时，而睡眠不足对我们的大脑和机体身体健康都是危害的，那么我们如何才能提高睡眠中的质量呢？研究者就得出了5种方法，下面一一列举。

1、让大脑安静下来；2、增加不当的睡前习惯；3、维持睡眠中状态；4、保持睡眠中规律；5、较好的睡眠中信条。【10】Science子刊：基因FABP7是人类长时间睡眠中所必须的doi：10.1126/sciadv.。

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